Qué es el Mindfulness

El Mindfulness es una práctica ámpliamente empleada en psicología con el objetivo de mejorar diversas condiciones físicas y mentales. Es una técnica que persigue vivir el momento presente para ser conscientes de nuestro propio “yo” interior mediante ejercicios de relajación. De esta forma se consigue dominar las emociones viviendo el presente activamente, y la persona es dueña de sus sentimientos, pensamientos y sensaciones. Lo importante es ser capaz de separar los pensamientos de nosotros mismos para valorarlos y evitar que tengan efectos negativos en nuestra mente, además de ser más tolerantes con las emociones negativas.

El Mindfulness para la ansiedad

Un estudio realizado por la revista Journal of Internal Medicine dio a conocer los maravillosos efectos positivos de esta práctica. Demostraron que realizar tan solo 30 minutos de estos ejercicios de relajación al día alivia los síntomas de problemas psicológicos como la ansiedad y la depresión. Sí, ¡con tal solo media hora el día! No hay duda de que vale la pena probarlo, ya que no nos llevará mucho tiempo y los ejercicios Mindulness no son difíciles de realizar. Además, practicar la atención plena también tiene otros efectos positivos para la salud. Atentos a los que te contamos a continuación.

Ejercicios de Mindfulness para la ansiedad

Para realizar los ejercicios de Mindfulness para la ansiedad te recomendamos este horario:

  • Semanas 1-2: Dedicar 1 minuto al día por la mañana y 1 minuto por la noche.
  • Semanas 3-4: Alargar el ejercicio a 5 minutos por la mañana y 5 por la noche.
  • Semanas 5-6: 10 minutos al levantarse y otros 10 antes de acostarse.
  • Semanas 7-8: 30 minutos al día a la hora que prefieras.

Ahora bien, en el caso de que te sientas cómodo y preparado puedes alargar las sesiones antes de tiempo. Simplemente asegúrate de que cada sesión es útil y que obtienes sus beneficios.